POMPKI NA

Dobra, już jestem. Trening A zaliczony. Trochę go zmodyfikowałam o uwagi Obli no i dowiedziałam się jak wygląda na przykład spychanie ciężaru na maszynie i pompki "tyłem" Było tak: 1. Przysiady (sam gryf, na razie ćwiczę technikę) 3x15 2. Wypady naprzemianstronne (hantle 3kg) 3x15 3. Wyciskanie sztangi w leżeniu (sam gryf) 3x15 4. [...]

Kajtek narazie 6 sobie nie wyobrazam, chcialabym ale nie daje rady %-) Azzi ja mam nogi slabe, wiec trzeba docisnac ;-) No i w koncu czasem widac troche miesnia, wiec jest dobrze :-D 9.09 niedziela Dzisiaj to dopiero mnie wszystko boli, normalnie masakra jakas. Najgorzej brzuch, a tu jeszcze trzeba bylo trening zrobic... TRENING [...]

28.04.2015 TYDZIEŃ 2 DZIEŃ 8 jarmuż, sałata rzymska, pomidory, ogórki kiszone, rzodkiewki, szczypiorek, pietruszka, papryka czerwona magnez, potas, b complex, d3, omega3 http://i1234.photobucket.com/albums/ff413/theMarta/MARTA-KOMPUTER/tabelki/dieta_2015-04-28_zpsxzjpfwwk.png TRENING: 1. front squat 4 x 10 10x26/10x28/10x30/10x32 2. Wykroki 4 x 10 [...]

10.06.2015 TYDZIEŃ 8 DZIEŃ 51 por, cebula czerwona magnez, potas, żelazo, d3, k2, c, spirulina, gaba http://i1234.photobucket.com/albums/ff413/theMarta/MARTA-KOMPUTER/tabelki/dieta_2015-06-10_zpsq86sespn.png TRENING: 1. front squat 4 x 10 10x26/10x30/10x32/10x34 (5+5) 10x26/10x30/10x32/10x34 10x26/10x30/10x32/10x34 (7+3) 10x26/10x28/10x30/10x32 [...]

Dzisiejszy trening: - dipy 6x8 - pompki z nogami wyżej 6x20 - pompki w staniu na rękach 3x3 - pompki żołnierskie 3x10 - rozciąganie ekspandera 3x30 (trzeba dołożyć następną sprężynę) - francuz 4x12 - pompki w podporze tyłem 4x20 Fajnie się ćwiczyło. Dodatek do treningu: - uderzanie młotem w oponę 4x25 Jako, że ładna pogoda i długi weekend [...]

Gięcie raczej w porządku. Chest stand z nogami na podłodze (ale z asekuracją, mam blokadę psychiczną ;)), samodzielnie: przyzwoita igła, siedząc w szpagacie, złapię tylną nogę leżącą płasko, cocoon do prostej nogi, generalnie wszystkie ćwiczenia z gięciami i wsadzaniem/zahaczaniem stopy pod brodą, pod pachami - spoko. Natomiast z chwytem z brassa [...]

Podsumowanie ../../buziaki/7.gif Najpierw trening Tydzien 1 Dzien 1 1a. przysiad /4x6-8 90sek/ 45kg (x8) - 42.5kg(x8) - 40kg(x8) - 40kg(x6) 1b. pompki /4x8-10 90sek/ 10x (2.5kg ../../buziaki/7.gif) – 8x – 8x – 8x damskie ../../buziaki/7.gif Cala sala sie smieje ../../buziaki/13.gif Pierwsza seria z 2.5kg krazkiem, reszta bez. Ostatnia damskie [...]

dwa obwody 1) Brzuszki ze skrętem 12 powtórzeń 2) Wspięcia na palce obunóż 20 powtórzeń 3)Przysiady bez obciążenia 20 powtórzeń 4)Invert rows 15 powtórzeń 5)Pompki 12 6) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 15 powtórzeń 7)Pompki w podporze tyłem 12 powtórzeń 8)Unoszenie nóg ugietych leżąc na krzesłach 15 powtórzeń dziś się [...]

dobra, jestem po treningu trening A 3 obwody 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) Pompki klasyczne max powtórzeń 6) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 7) Uginanie przedramion hantle 8) Pompki w podporze tyłem przysiad: po 4 kg w każdą łapę, durne [...]

yosis - tenks, cenię sobie Twoją odpowiedź i radę :-) ale ja tak lubię nowe wyzwania, lubię moje tabelki, lubię mieć jakiś cel; jednocześnie nie czuję się jeszcze aż tak pewnie, żeby zaufać mojej jakiejśtam wiedzy w zakresie treningów i diety; Obli w pilocie rzeźby napisała, że nie wie czy to wyzwanie będzie dobre dla mojej psychiki - [...]

Rozgrzewka- skakanka, teraz wszyscy myślą, że chodzę na box haha, już 3 osoby pytały %-) 1a. box squat na jednej nodze 4x 6 na nogę 1b RDL na jednej nodze 4x6x21 2x6x16 2x6x21 6x18,5 3x6x23 4x6x18,5 10x16 10x18,5 10x21 10x23,5 10x8,5 2x10x16 3x10x10 6x10 6x10 6x12 6x12 6x8 6x9 6x10 6x12 2 przysiad sissi 3x10 3x8 3x8x10 3x8x9kg 8xcc 2x6kg [...]

Tak, najpierw wszystkie 20 podciągnięć, później pompki itd. IMO to trening na czas jest, więc przerwy nie mogą być długie. Ja bym robiła najpierw max z ciężarem własnego ciała, a resztę na gumie bez przerwy, z zachowaniem techniki. Progress zobaczysz po ilości tych czystych. Ale upierać się nie będe ;-) No i mowa tu o podciąganiu dynamicznym, nie [...]

Dziś 1 dzień, 1 tydzień treningu dla średnio zaawansowanych. Przerwy 60 sekund, w opisie treningu nie było nic o tym żeby skakać podczas przerwy ale pomyślałam że chyba też trzeba, więc pajacyki oraz skakanka 1a. wyciskanie sztangielek skos - 12x5kg; 12x6kg; 10x6kg 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) - 12x4kg; 12x5kg; [...]

Dzisiejszy trening: Trening B dla poczatkujacych wg Obliques (w nawiasach wyniki poprzedniej sesji) · "Martwy ciąg" (50, 60, 70,65) Rozgrzewka –35 kg · Seria nr 1: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 50 kg · Seria nr 2: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 60 kg · Seria nr 3: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 70 kg Podciagnelam lekko, bo zrobilam [...]

Wczorajszy trening – wypiska na dole Trening B dla poczatkujacych wg Obliques (w nawiasach wyniki poprzedniej sesji) · "Martwy ciąg" (50, 60, 70,) Rozgrzewka –35 kg · Seria nr 1: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 55 kg · Seria nr 2: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 65 kg · Seria nr 3: liczba powtórzeń: 3, obciążenie: 72.50 kg 3X 70 Podciagnelam [...]

Mi przechodzą dwa - pump z rożową sztangą (zero tańców i skakania) i fire (10 stacji na których przez 45 sek robisz ćwiczenie na maxa swoich możliwości, po czym masz 15 sek na przejście do następnej stacji). Takie pompki, wyskoki, skipy, brzuchy - można zdechnąć jak się przyłożysz. A takiej zumby czy czegoś bym nie zniesła jednak :-) Nie czuję, że [...]

Shit: Chyba Twoje! %-) Buli: No coś mniej więcej jak Shit napisał :-P Kami: Nie próbowałem. Może się skuszę, zobaczyć co i jak :-) WTOREK KLATA + TRICEPS: 1. Gironda dips 5x 6-12 12x0 / 10x8 / 8x16 / 6x24 / 6x24 2. Gilotyna 5x 8-15 15x51 / 12x58 / 10x65 / 8x71 / 8x71 4. Pompki z elewacją 4x12 12x0 / 12x0 / 12x0 / 12x0 5. Ściąganie drążka [...]

witam, rowniez mam zamiar jechac ta metoda , plan mam taki : A Nogi: Przysiady z sztangą na plecach 3s Plecy: wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki: Wyciskanie sztangi zza karku 3s Triceps: francuskie zza głowy leżąc 2s Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Nogi: Wykroki ze [...]

No dobra, przekonaliscie mnie. Plan na wrzesień, 3 serie +rozgrzewka i rozciaganie, treningi max 60 minut: Poniedziałek: Zakroki, pompki, unoszenie bioder, wspięcia na palce,wyciskanie nad głowę, prostowanie przedramion w opadzie, brzuch Wtorek: odpoczynek Środa: przysiad sumo, Wiosłowanie w opadzie, wznosy bioder, unoszenie ramion w opadzie, [...]

ProSatan - Dane Wiek: 22 lata Wzrost: 170cm Staż treningowy: 5 lat Cel: Budowa masy mięśniowej Nie ukrywam, że chcę zdobyć do końca tego roku sporo masy. Liczę, że po redukcji, a następnie po przerwie masę będę nabierał sprawnie. Pomiary i obwody: Waga: 79,2kg Obwód pasa: 78cm Ramię: 39cm Barki: 125cm Klatka luz: 110cm Łydka: 39cm Udo środek: 60cm [...]